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がん予防12ヵ条

がん予防のための、２種類の指針をご紹介します。
従来は、＜がんを防ぐ12ヵ条＞が広く用いられてきましたが、2005年6月、国立がんセンターが、科学的な研究成果をもとに日本人にとって適切だと思われるがんの予防法を示した指針として＜科学的根拠に基づくがん予防『がん予防8ヵ条』＞ が示されています。

【がん予防8ヵ条】

1. たばこを吸う人は禁煙、吸わない人も他人のたばこの煙を可能な限り避ける
2. 適度な飲酒 日本酒なら1日1合、ビールなら大瓶1本、飲まない人は無理に飲まない
3. 野菜・果物は少なくとも1日に400gとる 例えば野菜は毎食、果物は毎日
4. 塩分の摂取は最小限に 食塩として1日10g未満
5. 定期的な運動継続 毎日合計60分程度の歩行などの運動、週一回程度は汗をかく激しい運動
6. 太りすぎない、痩せすぎない BMIで27を超さない、20を下回らない
7. 熱い飲食物は最小限 熱い飲料は冷まして飲む
8. 肝炎ウイルスの有無を知り治療や予防をする

【がん予防12ヵ条】

1. バランスのとれた栄養をとる −いろどり豊かな食卓にして−
2. 毎日、変化のある食生活を −ワンパターンではありませんか？−
3. 食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに −おいしい物も適量に−
4. お酒はほどほどに −健康的に楽しみましょう−
5. たばこは吸わないように −特に、新しく吸いはじめない−
6. 食べものから適量のビタミンと繊維質のものを多くとる −緑黄色野菜をたっぷりと−
7. 塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから −胃や食道をいたわって−
8. 焦げた部分はさける −突然変異を引きおこします−
9. かびの生えたものに注意 −食べる前にチェックして−
10. 日光に当たりすぎない −太陽はいたずら者です−
11. 適度にスポ−ツをする −いい汗、流しましょう−
12. 体を清潔に保つ −さわやかな気分で−

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